Como aliviar las molestias en el embarazo

La mejor noticia para una mujer es saber que se convertirá en madre; sin embargo, también debe saber que el embarazo trae consigo cambios hormonales en el organismo.

Las náuseas (generalmente se presentan en la mañana), los gases, el estreñimiento, la acidez y el crecimiento del bebé suelen ser los cambios más bruscos en el cuerpo de una mujer.

Deben comprender que esos cambios son naturales y provocan malestar. Para contrarrestar estas molestias, les ofreceremos unos consejos útiles a las futuras madres, para que puedan disfrutar de los mejores nueve meses de su vida.

Para las náuseas mañaneras:

• Galletas saladas, cereales o una rebanada de pan tostado para comer apenas te despiertes.

• Deben levantarse despacio y evitar los movimientos repentinos.

• Para evitar los mareos, hacer 5 ó 6 comidas ligeras durante el día, no pasar muchas horas sin comer; con el estómago vacío, será más fácil que te den mareos.

• Beber líquidos entre comidas. Los zumos de frutas y los refrescos que no contienen cafeína te pueden ayudar a asentar el estómago.

• Evitar los olores y los sabores que te hagan sentir mareada.

Para el estreñimiento:

• Debe incluir una dieta rica en fibra, comer frutas y verduras.

• Comer ciruelas, pasas o zumo de ciruela.

• Beber muchos líquidos: agua, leche, chocolate, zumo de frutas, y sopas. Tomar un vaso de agua tibia en la mañana también te puede ayudar.

• Ser regular a la hora de comer.

• Hacer ejercicio todos los días, pero de forma suave, como la natación o salir a caminar, y consultando antes con el médico.

Para la acidez:

• Hacer 5 ó 6 comidas ligeras durante el día.

• Comer y masticar despacio.

• Evitar tomar café, refrescos de cola, chocolate y comidas con muchas grasas o muy condimentadas.

• No usar ropa ajustada, sobre todo en la cintura.

• No acostarse al terminar de comer. Esperar por los menos una hora y luego acostarse del lado izquierdo.

• Al dormir, ponte varias almohadas bajo la cabeza.

• Dejar de fumar.

• En general, tomar antiácidos durante el embarazo no hace daño. Sin embargo, pregunta primero al médico.

Los gases:

• Evitar comidas que pueden producir gases, por ejemplo, las cebollas, el ajo, los frijoles, el repollo, el brócoli, y el coliflor.

• Realizar actividades físicas ligeras, como caminar.

• Comer y beber despacio.

• Evita masticar chicle



Por Emmy Torres
Fuente: Entornointeligente